现在，睡眠不足是很多人的通病，于是，有人认为：那我把睡眠补回来不就行了吗？工作日睡不够，周末睡它个两天就行了！

　　已经有大量的证据表明，长期睡眠时间不足会损害大脑认知功能，使人患老年痴呆症。然而，美国一项研究却称：睡得太多也会导致老年痴呆症，还比睡不够更危险。研究人员在经过对5000多名受试者7年的睡眠情况进行调查之后发现：每天睡9个小时的人，记忆力和语言能力明显下降，出现了老年痴呆的早期症状。

　　平时睡觉时间长了，起来都会觉得头昏昏沉沉的，没有精神。这是因为在睡眠过程中，我们的大脑皮质是处于抑制状态的，如果睡觉时间过长，大脑皮质就会长时间处于抑制状态，导致大脑供血不足。

　　睡觉时间太长还会减缓人体的血液循环，由于四肢长时间不动，新陈代谢的速度就会减慢，对肠胃功能也会产生不利影响，容易出现消化不良的情况，进而引起腹胀、便秘等症状。

　　同样的，万事万物都有一定的规律，人体内的器官活动也有昼夜规律。如果该睡觉的时间不睡觉，不该睡觉的时间在睡觉，就会扰乱正常的生物钟。当身体忽视生理时钟时，就会产生像逆时差一样的疲劳，甚至会增加糖尿病、心脏病等疾病的风险。

　　根据卫健委新公布的睡眠合格时长：小学生应该每天睡眠10个小时，初中生应该每天睡眠9个小时，高中生应该每天睡眠8个小时，成人应该每天睡眠7-8小时。

　　除了晚上需要充足的睡眠，午睡的重要性也不言而喻。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心。午睡的适宜时长，在半小时左右。午睡半小时，效果相当于晚上睡了2—3小时。而午睡的适宜时机，在中午12点至下午15点。

　　有的人说：“我也想睡啊，可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说：“我习惯听着音乐睡觉，可是经常半夜醒来，就再也睡不着了。”

　　然后是情志抑郁，据统计，约50%的抑郁症首发症状为失眠，具体表现为与正常的时间比，提前一两个小时醒来，或者半夜醒了之后再也睡不着。

　　在助眠这一方面，虽然安眠药可以起到一定的作用，但毕竟不能多吃。因此，我们可以用这3种中药，帮助提高睡眠质量。

　　《本草纲目》记载，茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、肾三经，可以祛湿、健脾、和胃、安神，有助于提高睡眠质量。

　　合欢皮甘平，归心、肝、肺经，《名医别录》记载，合欢皮可以疏肝解郁、悦心安神，具有安眠的效果。