编者的话：肠道是人体最大的免疫器官，主持着70%以上的免疫细胞，同时又是人体最忙碌的器官，险些无时无刻不正在事情，为人体供给营养。正因如斯，稍不留意，肠道就容易出问题，影响康健。特别是进入冬季，肠道比力懦弱，更要作好肠道“战”。 肠道不老之战 主讲人：第二炮兵总病院消化内科主任王瑞玲 2015年11月6日 自测肠道康健 若何果断咱们的肠道能否康健，没关系通过自测来一下。若是谜底为小于或等于4个“是”，申明情况很好；5~12个“是”，申明曾经呈隐问题；13个“是”或更多，请赶紧去病院找消化内科医生，你的肠道问题曾经十分紧张了，必需高度注重。 1.经常助衬快餐店； 2.经常不吃早餐； 3.经常饮酒； 4.经常不吃米饭等主食； 5.喜好吃肉，不喜好吃蔬菜； 6.不活动； 7.刷牙时有牙龈出血征象； 8.经常加班熬夜； 9.容易委靡乏力； 10.容易便秘； 11.头痛、肩膀痛； 12.皮肤粗拙暗重； 13.容易腹胀、打嗝； 14.容易焦躁、发火。 五类人存正在肠道功效削弱的要素 1.老年族。老年人跟着春秋添加，代谢速率变慢，饭量也削减了，喜好吃油腻、容易消化的食品，这就肠道的功效鄙人降、衰老。无害菌、益生菌比例就会失调，容易呈隐便秘、腹胀等问题。 2.酒桌族。隐在，不管糊口正在大都会，仍是小都会，都喜好周末聚一聚，一饮酒用饭时间就会耽误，大量高热量食品进入体内，会加重代谢承担，过多的脂肪聚集正在体内，可能激发一系列肠道问题。 3.IT族。年轻人正在事情中都很冒死，因为伏案、口角、用饭不纪律、饮食布局不正当，很容易呈隐肠道功效非常。 4.出差族。对付经常出差的人来说，俄然来到一个目生的处所，地区战产生变迁，肠道必要一个历程，此时肠道问题就容易有隙可乘。 5.开车族。良多司机到了用饭时间不克不迭定时就餐，此时大量胃酸排泄，没有食品让它们消化，就会消化本人的黏膜，很是容易患肠溃疡。 服膺七要点，肠道更年轻 1.按期让肠道歇息。每十天选一个歇息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道获得歇息，也有益于清空肠道内的食品残渣。若是血糖不不变，则不要采用此方式。 2.定点用饭，雷打不动。无论手头的事情多忙，都要定时用饭。饭后不要立即事情，可恰当，好比正在右近散步15分钟，不只对肠道康健有利处，还能提高事情效率。 3.睡前毫不吃太多工具。若是加班回家后感受出格饿，就吃个生果或喝杯温热的牛奶，如许不会给肠道太多分外的承担。 4.精油敷足养肠法。芳喷鼻疗法专家以为，早晨睡前用精油热敷足底能改善肠道接收功效。将双足浸泡正在40℃的水中，滴入6滴杜松精油（有脏化肠道黏膜），浸泡10分钟。 5.不偏食。要作到不偏食，可正在早、中、晚三餐时换换口胃。鱼、肉、蛋、蔬菜、生果齐备，全数进肚，一成天都能够接收平衡的养分。 6.不熬夜，连结。要养成早睡早起的好习惯，正当放置事情战糊口时间，早晨10点半必需睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要正在较暗的灯光下看。 7.活动。每天抽出1个小时熬炼身体，如泅水、慢跑等，老年人能够跳跳广场舞、打打太极等。不外，进入冬季，气候凛冽，有冠心病、高血压等疾病的白叟，要非分尤其小心，最好正在半夜有太阳时出门活动。 常作活力操，肠道更康健 抱腿蹬车。仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身渐渐抬起，直至头战肩膀分开地面，眼睛看向伸直腿的足尖，连结这个动作吸气，然后呼气换另一边。正在这个历程中，一直连结腹部使劲。 划子均衡。站稳，连结背部挺直，轻轻后倾。渐渐让双手战双腿分开地面，手战腿取舍感觉恬逸的肆意姿态来共同。连结15秒以上，反复10次。这个动作可按照本身量入为出。 下蹲排气式。天然站立，双足翻开与肩同宽，身体向前弯直，连结背部挺直，双手抓住小腿前侧。渐渐屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低，双腿外开，双手肘放正在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向火线。连结15秒以上，反复10次。作这个动作时要连结背部挺直。 眼镜蛇旋转式。俯卧，双手撑地，上身渐渐抬起，用腰部的气力带解缆体向一侧旋转，眼睛看向足部，然后换另一侧。双手肘关节轻轻弯直，不要耸肩。 双腿舒展。仰卧，屈膝抬起小腿，双手环绕小腿前侧，额头使劲接近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方舒展，双手向头顶的标的目的舒展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿态，反复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空地，若是腰部向上拱起，可把腿抬高一点，低落难度。▲（本由莫鹏拾掇）早评：震荡模式结构性行情将延续 紧抓三。潮州新闻 南方网。